z serii

[...] Wilson Varela podczas KSW 69 zadebiutuje w organizacji KSW. 26-latek z Marsylii stoczył do tej pory osiem walk, z których wygrał sześć. Francuz wejdzie do okrągłej klatki po serii czterech wygranych i wszystkie te starcia zwyciężał przed czasem. „The Prototype” ma za sobą również bogatą karierę kickbokserską i ponad 25 pojedynków w tej formule. [...]

[...] dnia, Holendra i do swojego dorobku dołoży brązowy medal mistrzostw Europy. - Przed tym czempionatem dwa razy biłem się z Hoflandem. Obie walki przegrałem. Po porannej serii wyrównaliśmy rachunki. D soboty wieczór to ja jestem górą. Holender jest mocnym judoką, więc wiele zależało od wymiany ciosów. Dziś ja byłem szybszy - tłumaczył [...]

to co powiem bedzie troche banalne , ale z dobieraniem ilosci serii chodzi o to aby idealnie trafic zeby nie bylo za malo (strata czasu) ani za duzo (przetrenowanie) jest to kwestia indywidualna musisz jednak pamietac ze barki bardzo pracuja przy klacie (szczegolnie skos) a w hst cwiczy sie wszystko naraz czyli klate z barkami wiec chyba 3 [...]

wisnia, serii było dosyć sporawo, bez upadku zrobiłem za pierwszym razem 11 powtórzeń szerokiego nachwytu. w ostatnim chwycie dociągałem już po 5-6 powtórzeń. bite 2 godziny robiłem ten trening. te węższe nachwyty nie przypadły mi do gustu. przeskakiwało mi coś w tylnym aktonie barków. na następnym treningu zrobię 3 chwyty, nachwyt szeroki, [...]

[...] leginsów nie będę mógł nosić jak za bardzo się rozbuduje Brylant... a to do mnie zawsze chodził chłopek który jak kończył na płaskiej miał tam 40 kg, nie no nie śmiałem się, od czegoś trzeba zacząć, ale chłopek już dalej nie robił, a dokładał po ostatniej serii do 80 żeby nie wyszedł na leszcza %-) hahaha są ambitni sportowcy jeszcze %-)

[...] ze na takie zabawy jeszcze za wczesnie, ale moze za jakis czas przetestuje. Jestem ciekaw, jak sie teraz na forum i w dziennikach sytuacja rozwinie odnosnie objetosci treningowej. (Antek chwali ostatnio fhui serii w pierwszym cwiczeniu i mowi ze taki trening to pyzda aniola) Pozdro666 Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-22 07:02:14

[...] gryf lamany odwrtone pompki z talerzem uginanie na lamanym uginanie oburacz z linka wyc. dolnego + aero 20 min bieznia odczucia ok, tylko po dwa cwiczenia na rece, ale sporo serii i wystarczylo. Miska ok + 2 male ciastka ;-) edit: 1. i 2. kura, grzybki, cebula, curry i ryz bialy 3. to samo + 3 jajka + twarozek przed treningiem dzis byl red bull [...]

[...] siedzac uginanie lezac lydki aero 20 min rowerek Trening ok. Na dwuglowe tylko jedno cwiczenie bo nie bylo jak, jest juz chyba wiosenny ruch na silce. Narobilem chyba z 10 serii wiec mysle ze jeszcze bez totalnej tragedii. Lalo sie ze mnie bardzo, przerwy 1 min robia swoje ;-) Tak misiek, bylo aero po nogach bo nadal robie je na dosc niskich [...]

[...] i absurdu :-) Przeczytalem przykladowo cos o "sekwencji" hormonu wzrostu i chuyowosci bananow przed treningiem :-) Ten sam osobnik tlumaczyl kiedys, ze w ostatniej serii byla potrzebna "pomoc w asekuracji". Kvrwa, przyszlosc narodu %-) W innym watku ktos tlumaczyl ze jak nie opyerdolisz przynajmniej 6 posilkow dziennie to chuy z tego [...]

[...] podciaganie nachwytem wioslo sztanga podchwyt pochylenie wioslo hantlem lekki MC face pull uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja bieznia 20 min Nie liczyem serii, ale okolo 5 roboczych wychodzilo + regresy we wioslach. Powoli bede chyba wracal do MC, ale bez szarpania. Cardio tylko 20 min, silke mi zamykali; ale dobre i to bo [...]

wioslo sztanga nachwyt wioslo hantlem hammer sciaganie za kark z supinacja bieznia 40 min Malo cwiczen, duzo serii. Trening jeden z lepszych ostatnio. Odnsonie plecow stwierdzilem, ze szerokosci na ten moment nie musze ruszac, zaczynam wioslowac bardziej. Oczywiscie nie w sposob Balerona, bo nie widze potrzeby teraz. Bieznia poszlo to 40 min, ale [...]

Misiek a Ty skad wiesz, ze za lekko? ;-) Przyznaje, wczoraj malo cwiczen wyszlo, za to serii dolozylem. 4-5 roboczych + regresy. Pompki na hantlach naprawde ciezko ida, jeszcze z plackiem 5 kg na karku. Dipsy z obciazeniem to tez nie zabawa;-) Slowem: niekoniecznie liczba cwiczen mowi o ciezkosci treningu, ale i ja sie nie zabijam ostatnimi [...]

[...] (nic innego nie mogę robić) i przenoszeniu na wyciągu z rzepą, to czy jest sens w pościgu za ciężarem. Moim zdaniem warto progressować w najcięższych seriach, ale robienie serii zasadniczych po 3-5 ruchów, czy walka o każdy kilogram i powtórzenie mija się chyba w kulturystyce z celem. Ważne, żeby ciężar był ciężki, ale jeżeli staje się on celem [...]

[...] 5p E = 6s po 5p F = 4s po 5p G = 6s po 10p H = 6s po 1p K2 = 3s po 15p - oparty o ścianę - 140cm od ziemi. c)Rozciąganie; Czyli jutro ćwicząc 2 poziomem dodam do każdej serii w każdym ćwiczeniu po 1 powtórzeniu itd - co trening, a z tą sobotą... Też ćwiczyć w sobotę, bo nie wiem czy się opłaca z tego względu, że będzie taka 'różnica' dni tu [...]

[...] w 30 godzin, w sobote bilans na zero a w niedziele 1700kcal i od nowa w poniedzialek/wtorek/sroda 1200 itd najgorszy jest poniedzialek jak po treningu w ktorym jest 12 serii po 20 powtorzen na kazda partie nie moge zjesc zadnych weglowodanow. Wszystko boli, w glowie wiruje i nie mozna wytrzymac. We wtorek juz sie budze z lepszym [...]

bo widocznie go nie wyplukales cwiczac. Ja go plukam celowo 2x w tygodniu bo niski poziom gliko usprawnia spalanie fatu to musze zrobic po 12 serii po 20-25 powtorzen na kazda partie i po treningu nie zjesc w ogole wegli co swiadczy o tym ze tak latwo sie go organizm nie pozbywa;-) Jak cwiczysz w niskim zakresie powtorzen, z dlugimi przerwami [...]

[...] że cię zęby swędzą. Masz jakiś problem? Opisaną prostą metodę w stosunku do klatki ( redukcja ilości ćwiczeń na klatkę, redukcja ilości powtórzeń przy zachowaniu ilości serii, zwiększenie ciężaru stosowanego w każdej serii, potem krótki regen ) bez żadnych głębszych zmian splita, nie mówiąc już o przejściu na inny trening stosowałem z [...]

[...] bylem u fizjo kazal robic moblilizacje... teraz troche zaprzestalem I widocznie za bardzo, pozostale 15 min cardio zrobilem, pompki, boksowanie z hantlami 4kg, kilka serii na brzuch Dieta Sniadanie 4 jajka (normalnie 5 ale te wielkie byly) 50g boczku banan and olej kokosowy :) 2 posilek Karczek 250g, ziemniaki 200g, oliwa z oliwek ok 7g [...]

[...] orkiszowej Potreningu Nalesniki z spora iloscia twarogu rozciapane z bananem dla smaku I troszke miodu, na wszystko cynamon I troszke masla zeby takie suche nie, bylo :D Trening Przysiady 4x10 Wyciskanie RAMPA ostatnia seria 86x3 (slabo) Podciaganie max 5 serii Wyciskanie zolnierskie Wyciskanie waskie Uginanie ramion ze sztanga Spiecia brzucha

Mały apdejcik: wycisk na płaskim: w ostatniej serii 67kg 4 razy (full kontrola, powolne ruchy). Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 10kg 4 serie po 8 powt. Jako drugie ćwiczenie na biko. Ja nie wiem, wszyscy piszą mi, że przy mono nie ma pompy. No to jednak jestem inny. Ja drugi raz na mono mam takie balony podczas ćwiczeń, że już widzę [...]